Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to licz na siebie, odpowiednia dieta z bilansem kcal na -300 na początek, do tego trening siłowy + aerobowy do 5x w tygodniu. np 3x fbw + 2 x aeroby, tematy podwieszone, www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie
Nie ma potrzeby nic dodawać ... Tzn podczas całego cyklu masowego jest na dodatnim bialansie kalorycznym i już. Tabata nie spali więcej kalorii niż godzinny trening siłowy więc nie ma sensu dodawać kalorii w stosunku do dni bez tabaty. Inne pytanie czy kolega wogóle ma dietę, którą kontroluje?
[...] i dodawaniu stale i sukcesywnie ciężaru na sztangę . Gdyż właśnie dopiero zaczynasz ją macać . OK chcesz redukować , więc przy takim poziomie jestem przeciwnikiem byś łączył trening siłowy ( split 4 dniowy ) z treningiem typu cross . Jednym słowem albo rybki albo akwarium na ten moment . Co do jedzenia mądrego grać nie będę wiele tutaj do [...]
1.jeśli dobrze ulożysz dete to samo w sobie bedzie najwiekszym gwarantem utraty tłuszczu i zachowania/lub powiększenia mięsni 2.trening siłowy i aeroby/hiit/tabata itp. beda najwiekszym motorem w redukowaniu i zyskiwaniu/ocalaniu mięsni 3.kreatyna i hmb daja kolene procenty 4.podobnie jak -sugeruje abys może dorzucił do tego- spalacz tluszczu lecz [...]
dobre ale nie dla lekarzy :) oni uwazaja ze czlowiek w mom wieku 25-26 lat powinien miec 120... czy regularny trening silowy moze podwyzszac cisnienie??? cwicze regularnie juz do ladnych paru lat... moj problem polega na tym ze czasem u lekarza mam wieksze troche cisnienie 140/80... wydaje mi sie ze to dla tego ze sie denerwuje sytuacja, lekarzem [...]
[...] nawet lekarz rodzinny nie byl w stanie mi odpowiedziec a mianowicie czy cwiczenia silowe moga na stale podwyzszac cisnienie tetnicze ??? tzn czy osoby wykonujace regularnie trening silowy maja wieksze troche cisnienie niz te ktore go nie wykonuja??? i jeszcze jedno pytanie czy wieksza masa miesniowa rowna sie troche wieksze cisnienie czy to jest [...]
Tak, ale stężenie kortyzolu rośnie wraz z wydłużaniem się treningu. Trening siłowy też nie może być długi. Poza tym robienie treningu siłowego i popijanie np carbo w celu trzymania odpowiedniego poziomu cukru jest zasadne, bo cały efekt spalania tkanki tłuszczowej występuje po treningu. Jaki natomiast jest sens robienia 2 godziny aero i picia w [...]
[...] zdrowych zmyslach za 5 czy 10 złotych nie kupi tej gazety,lepiej zajrzeć na ich stronke internetową. Problem tej gazety polega na tym,ze ciekawe rzeczy z tej gazety czyli treningi siłowe itp.są na 2 góra 3 strony a 100 stron to zbędne głupoty typu jak być macho.I co jakis czas są podobne plany czyli mozna sobie obrazki poogladać w empiku. [...]
W tym momencie się wtrące, gdyż osobiście widziałem jak zawodnik opuścił sobie 160 kg na szyje w koszulce. By do tego nie dopuścić jest jedna rada: nauczyć się wyciskać w koszulce. Radzik wspominał że jest wyczuwalne że ciężar "idzie" ku szyi. REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
Tutaj juz okolice zera , dopiety solidny trening siłowy i długa długa wolna praca a potem powolne bardzo powolne dodawanie kcal i nadwyzka .. GRATULACJE utraty tak ogromnej ilości kg [...]
znowu 70kg nie dalem rady. choc zaczolem trenowac 1 raz w tygodniu trening silowy, 4 serie po 5 powtorzen 55kg.. potem 4 dni przerwy i nie dlame rady, staram sie ejsc tez duzo bialka
Czyli trening siłowy powinien załatwić sprawę :) A co do bólu w łokciu, może to być coś niepokojącego? Zmieniony przez - draqo w dniu 2009-10-11 20:40:12
[...] (od zawsze mam gdzies słabą lewą strone...) ale przy prawej rece nawet bardzo nie poczułem oporu ;) zaznacze że wtedy miałem dobrą forme bo brałem około 100 na klate ale wydaje mi sie że trening siłowy ale na barki i tak zwane rozpietki chyba ze masz możliwośc cwiczenia na bramie to pomaga bo widze to po sobie teraz juz kolega nie ma szans ;D
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 168 (cm)) - (4.92 X 34) + 5 = 1687 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1687 = 118)) = 1299 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 185 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
te 250 to se spróbowałem kilka razy, by zobaczyć reakcje, obecnie stosuje połowe tego przed treningiem, lepsze to niz zwykłe karbo, ma też sporo białka i mct, dobrze mi sie po tym cwiczy, wystarczająco energii na ciężki trening siłowy plus aeroby
latwiej mi sie uklada dieta na b:2,5 w: 3,5 t 0.7, moze byc? + aeroby 5 razy w tygodniu min 40 min, + trening silowy 4 razy w tygodniu + trec thermo fat burner co o tym sadzisz?
a/ trening siłowy nie służy do rzeźbienia tylko do podtrzymania mięśni podczas diety b/ nie jestem zwolennikiem takich ćwiczeń, nogi ćwiczę głównie przysiadami, martwymi ciągami itd. ze sztangą
[...] i wybiorę. Sprzętu mam sporo, gorzej z obciążeniem(<100 kg) Myślę że przez te 3 tygodnie popracuję nad kondycją i rozciągnięciem. Wraz z zapisaniem się na SW zacznę trening siłowy, bo wszystko połączyć na raz raczej nie dam rady. Poniedziałek: skakanka -> rozciąganie dynamiczne -> skakanka -> rozciąganie statyczne Wtorek: [...]
Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 91 Wzrost : 191 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę że około 30 Aktywność w ciągu dnia : praca intelektualna ale często muszę przenieść kopiarki we 2 które ważą minimum 120kg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg Trening siłowy 2x interwały Odżywianie : Scisła dieta [...]
uTRATA SILY
